30 రోజుల్లో ఫిట్ అవ్వడానికి 5 అద్భుతమైన చిట్కాలు – How To Get Fit in 30 Days

How To Get Fit : ఆరోగ్యం మన సంపద. మంచి ఆరోగ్యం లేకపోతే ఏ విజయానికీ విలువ ఉండదు. ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా ఉండాలంటే కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులు అవసరం. ఫిట్‌నెస్ సాధన ఓ దీర్ఘకాల ప్రయాణం అయినా, కేవలం 30 రోజులలో కూడా మంచి మార్పులు చూడచ్చు. ఈ బ్లాగ్‌లో, 30 రోజుల్లో ఫిట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడే 5 శక్తివంతమైన చిట్కాలు తెలుసుకుందాం.

How To Get Fit in 30 Days : 

ఈ ఆధునిక యుగంలో ఆరోగ్యం అనే కాన్సెప్ట్ మరింత కీలకతరం అయింది. మానవ జీవిత శైలిలో వేగంగా జరిగే మార్పులు, పని ఒత్తిడి, అధిక డిజిటల్ ప్రపంచంలో చిక్కుకోవడం, ఆకలి లేకుండా భోజనం చేయడం వంటివి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. ఆరోగ్యాన్ని పట్టించుకోకపోతే, రాబోయే రోజుల్లో అనేక రకాల సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. అయితే ఆరోగ్యంగా ఉండటం కోసం సంవత్సరాల తరబడి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన మార్గదర్శకత్వం, పట్టుదలతో కేవలం 30 రోజుల్లోనే మంచి మార్పు సాధ్యమవుతుంది. ఇందులో ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామం, నిద్ర, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు స్పష్టమైన లక్ష్యాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.

• పండ్లు, కూరగాయలు: విటమిన్లు, మినరల్స్ లభించేందుకు.
• ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్: ఎగ్స్, ఫిష్, పప్పు ధాన్యాలు.
• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలు: గోధుమలు, ఓట్స్, బార్లీ.
• హెల్తీ ఫ్యాట్స్: అవకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్, బాదం, వాల్‌నట్.
• తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి.

మన శరీరం మనం తీసుకునే ఆహారంపై ఆధారపడుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ముందుగా మనం తినే ఆహారాన్ని సరిదిద్దుకోవడం చాలా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే శరీరానికి కావలసిన అన్ని పోషకాల సమ్మిళితమైన భోజనం. పండ్లు, కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మన శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించవచ్చు. అలాగే అధిక పంచదార, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, ఫ్రైడ్ ఐటమ్స్ వంటి అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలను పూర్తిగా నివారించాలి. రోజూ సరైన సమయానికి ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మెటబాలిజం మెరుగవుతుంది. చిన్న చిన్న భోజనాలను తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి నియంత్రణలో ఉంటుంది మరియు అధిక భోజనం వల్ల వచ్చే ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు.

• రోజుకి 5 చిన్న భోజనాలు.
• ప్లేట్ లో 50% కూరగాయలు, 25% ప్రోటీన్, 25% కార్బోహైడ్రేట్స్.
• వేళకు తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
• ఇంటిలో వండిన ఆహారాన్ని ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.

ఆహారం మాత్రమే కాదు, శరీరానికి అవసరమైన కదలిక కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. నిత్యజీవితంలో నడక, జాగింగ్, చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేసేవాళ్ల ఆరోగ్యం ఇతరులతో పోలిస్తే చాలా మెరుగ్గా ఉంటుంది. వారం రోజుల్లో కనీసం ఐదు రోజులైనా 30 నిమిషాల పాటు శరీరాన్ని కదిలించటం అనివార్యం. వ్యాయామం ద్వారా శరీరంలోని అధిక కొవ్వు కరిగిపోతుంది, శరీర బలం పెరుగుతుంది, శరీరాన్ని షేప్ లో ఉంచుకోవచ్చు. ఇంట్లోనే చిన్నపాటి వ్యాయామాలు ప్రారంభించుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు స్క్వాట్స్, ప్లాంక్స్, పుషప్స్ వంటి వ్యాయామాలు. వీటి ద్వారా శరీరానికి మిశ్రమమైన వ్యాయామం లభిస్తుంది, ఫలితంగా మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

విశ్రాంతి లేకుండా శరీరానికి సమతుల్యత అందించటం అసాధ్యం. నిద్ర ఆరోగ్యానికి గట్టి మూలస్తంభం. సరైన నిద్ర ద్వారా శరీరం దెబ్బతిన్న కణాలను తిరిగి పునరుద్ధరించుకుంటుంది. నిద్రలో శరీరంలో అవసరమైన హార్మోన్లు సమతుల్యంగా విడుదల అవుతాయి. నిద్ర లోపం వల్ల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, శక్తి తగ్గిపోతుంది, క్రమంగా శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి భంగం కలుగుతుంది. ప్రతి రోజు కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నిద్రకి ముందు డిజిటల్ స్క్రీన్‌లను దూరంగా ఉంచడం ద్వారా మెరుగైన నిద్రని పొందవచ్చు. మైండ్ ఫుల్ నిద్ర అలవాటు పడటం వల్ల రేపటి రోజు మరింత ఉత్సాహంగా ప్రారంభించవచ్చు.

శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా సమానంగా పట్టించుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన మైండ్ లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన బాడీ సాధ్యపడదు. ధ్యానం ద్వారా మైండ్ ని ప్రశాంతపరచుకోవచ్చు. రోజూ కనీసం పది నిమిషాలు కూడా మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం చేయడం ద్వారా మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. సాధారణంగా ప్రతిరోజు మనం ఎదుర్కొనే చిన్న చిన్న ఒత్తిడులు కూడా మన శరీరంపై ప్రభావం చూపిస్తాయి. ఈ ఒత్తిడిని నియంత్రించేందుకు బ్రీదింగ్ ఎక్సర్సైజులు, ధ్యానం, ప్రకృతిలో కాలక్షేపం చేయడం వంటి మార్గాలను అనుసరించాలి. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో విలువైన సమయాన్ని గడపడం కూడా మంచి మార్పులు తీసుకువస్తుంది.

స్పష్టమైన లక్ష్యాలు ఉంటేనే ప్రయాణం సాఫీగా సాగుతుంది. ఆరోగ్య ప్రయాణంలో కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. మీరు ఎందుకు ఫిట్ అవ్వాలనుకుంటున్నారో ఒక స్పష్టమైన కారణం ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మరింత శక్తివంతంగా ఉండడం కోసం, మంచి జీవన నాణ్యత కోసం, లేదా ఏదైనా వ్యక్తిగత లక్ష్యం కోసం కావచ్చు. ఆ లక్ష్యాన్ని రోజూ గుర్తు చేసుకుంటూ చిన్న చిన్న విజ్ఞాపనలను సాధించాలి. మొదట చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, రోజూ ఐదు నిమిషాల వాకింగ్ చేయడం, ప్రతిరోజూ మితమైన పదార్థాలు తినడం లాంటి చిన్న విషయాలు కూడా ముందు ముందు గొప్ప మార్పులు తీసుకువస్తాయి. ప్రతి చిన్న విజయాన్ని సెలబ్రేట్ చేయడం ద్వారా ప్రేరణ పెరుగుతుంది.

• వర్మప్ మరియు కూల్‌డౌన్ తప్పనిసరిగా చేయాలి.
• రోజూ 30-45 నిమిషాలు వ్యాయామం.
• వ్యాయామం సమయంలో నీరు ఎక్కువ తాగాలి.
• ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు, మ్యూజిక్‌తో వర్కౌట్ చేయొచ్చు.

 

పూర్తి ఆరోగ్య ప్రయాణంలో డిటాక్స్ కి కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. రోజూ సరిపడా నీరు తాగడం ద్వారా శరీరంలోని విష పదార్థాలు బయటకు పంపించవచ్చు. నీటి తాగడాన్ని అలవాటుగా మార్చుకోవాలి. ప్రత్యేకించి, ఉదయం లేచిన వెంటనే గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం మంచి ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల శరీరంలో అలసట, మానసిక అసంతృప్తి కలగచ్చు. కాబట్టి నీటి తాగడాన్ని విస్మరించరాదు.

శారీరకమైన, మానసికమైన ఆరోగ్యాన్ని సాధించాలంటే జీవనశైలిలో కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులు చేయాల్సి ఉంటుంది. ఉదయం త్వరగా లేవడం, సూర్యుడి కాంతిని స్వీకరించడం, ప్రకృతి ఒడిలో కొంత సమయం గడపడం వంటి అలవాట్లు మీ ఆరోగ్య ప్రయాణంలో మైలురాళ్లలా నిలుస్తాయి. ప్రతి రోజు సరికొత్త ఉత్సాహంతో ప్రారంభించాలి. ఉదయం వేళ కాస్త ఓపికతో మైండ్ మైండ్ ఫుల్ బ్రతకడం ద్వారా మానసిక ప్రశాంతత పెరుగుతుంది.

ఈ ప్రయాణంలో ఒత్తిడిని మానుకోలేము కానీ, దానిని ఎలా మేనేజ్ చేయాలో నేర్చుకోవాలి. పని ఒత్తిడి, కుటుంబ బాధ్యతలు అన్నీ మధ్య సమతుల్యత పాటించగలిగితే ఆరోగ్య ప్రయాణం మరింత సాఫీగా సాగుతుంది. పని బ్రేక్స్ తీసుకోవడం, రోజు ఓ కొద్ది సమయం స్వయం కోసం కేటాయించడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. స్ట్రెస్ మేనేజ్ మెంట్ టెక్నిక్స్ లో ధ్యానం, బ్రీదింగ్ ఎక్సర్సైజులు, మైండ్ ఫుల్ వాకింగ్ వంటి వాటిని మీ జీవనశైలిలో చేర్చుకోవడం ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

30 రోజుల్లో ఫిట్ అవ్వడం ఒక చిన్న మిషన్ కాదు. ఇది ఒక నమ్మకం, ఒక పట్టుదల, ఒక నిబద్ధత. మొదటి రోజు నుండి చివరి రోజు వరకు మీ ప్రొగ్రస్ ని ట్రాక్ చేసుకోవాలి. రోజూ మీరు ఏం తింటున్నారో, ఎంత కాలం వ్యాయామం చేస్తున్నారో, ఎంత నిద్ర తీసుకుంటున్నారో గమనిస్తూ ఉండాలి. ఒక చిన్న నోట్స్ తీసుకుంటూ పోతే, మీరు చేయాల్సిన మార్పులు ఏవో బాగా కనిపిస్తాయి. చిన్న విజయం వచ్చిన ప్రతిసారి మీను మీరే మెచ్చుకోవడం వల్ల మోటివేషన్ రెట్టింపు అవుతుంది.

ప్రయాణం సులభంగా ఉండదు. మొదటి కొన్ని రోజులు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. శరీరం అలవాటుగా ఉండటానికి కొంత సమయం పడుతుంది. కానీ, ఓపికగా, క్రమశిక్షణతో ముందుకు సాగితే, 30 రోజులు పూర్తయ్యే సమయానికి మీరు మీరు చూసి ఆశ్చర్యపోతారు. మీ శరీరంలో మార్పు స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. శక్తి స్థాయి పెరుగుతుంది, మానసిక ప్రశాంతత పెరుగుతుంది, జీవితం పై ఒక కొత్త ధృక్పథం ఏర్పడుతుంది.

30 రోజుల ప్రయాణం ముగిసిన తర్వాత కూడా ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కొనసాగించాలి. ఆరోగ్యం అనేది జీవితాంతం కొనసాగించే ఒక సాధన. క్రమం తప్పకుండా మీ ఆహారపు అలవాట్లను, వ్యాయామాన్ని, నిద్రను, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పరిపాలిస్తూ సాగితే, జీవితాంతం ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా జీవించవచ్చు. మీరు ప్రారంభించిన ఈ ప్రయాణం జీవితాంతం మీకు నిత్య ప్రేరణగా నిలుస్తుంది.

రోజువారీ జీవనశైలిలో ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టుకోవడం అనేది ఒక నిరంతర ప్రయాణం. ఒకసారి ఫిట్ అవ్వడం కన్నా, ఆ స్థితిని కొనసాగించటం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం కొన్ని సాధారణ, కానీ శక్తివంతమైన అలవాట్లను నిత్యం అనుసరించాలి.

ముందుగా, ప్రతి రోజు వ్యాయామానికి కేటాయించే సమయం తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఇది చాలా పెద్ద వ్యాయామం కావాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్నపాటి స్ట్రెచింగ్, పుషప్స్, జాగింగ్ లేదా యోగా చేసినా సరిపోతుంది. ముఖ్యంగా, శరీరానికి కదలిక ఇవ్వడం అనేది ప్రధానమైన విషయంగా తీసుకోవాలి. ఇది శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటానికి సహాయపడుతుంది.

ఆహారపు అలవాట్లు కూడా ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్‌లు, అధిక పంచదార, అధిక కొవ్వు పదార్థాలను దూరం చేయడం వల్ల శరీరంలో హానికరమైన పదార్థాల నిల్వ తగ్గుతుంది. ప్రతిరోజూ పండ్లు, కూరగాయలు, తాజా పిండి పదార్థాలతో కూడిన సంతులిత భోజనం తీసుకోవడం వల్ల శక్తి స్థాయి పెరుగుతుంది. నీటిని మించిన ఆరోగ్య రహస్యం లేదు. కనీసం 2–3 లీటర్ల నీటిని రోజూ తాగడం ద్వారా శరీరం డిటాక్స్ అవుతుంది.

నిద్ర కూడా ఆరోగ్య సంరక్షణలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. రాత్రి 7–8 గంటల నిద్ర తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి, మానసిక స్థితికి పునరుత్తేజనం లభిస్తుంది. అదనంగా, నిద్రకి ముందు మొబైల్ ఫోన్, టీవీ వంటి డిజిటల్ డివైజ్‌లను దూరంగా ఉంచడం మేలుగా ఉంటుంది. సుగమమైన నిద్రకై రోజూ ఒకే సమయంలో పడుకునే అలవాటు ఉండాలి.

మానసిక ఆరోగ్యం కూడా శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు నడుస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం ఆరోగ్యమైన జీవనశైలికి పునాది. దీని కోసం ధ్యానం (Meditation), మైండ్‌ఫుల్ నడక, ప్రకృతిలో గడిపే సమయం చాలా సహాయకరం. ప్రతిరోజూ కనీసం 10–15 నిమిషాలు మైండ్‌ఫుల్ శ్వాసాభ్యాసం చేయడం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది.

జీవితాన్ని చిన్న చిన్న విజయాలతో అలంకరించుకోవడం కూడా మోటివేషన్‌ను పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రతి వారం మీరు ఎంత కదిలారు, ఎంత మెరుగుపడ్డారు అనే విషయాలను రికార్డు చేయడం వల్ల ప్రగతి కనిపిస్తుంది. ఇది మీలో కొత్త ఉత్సాహాన్ని నింపుతుంది. టార్గెట్‌లు పెద్దవి కావాల్సిన అవసరం లేదు; చిన్న విజయాలను జరుపుకోవడం ద్వారా ప్రయాణం ఆసక్తికరంగా మారుతుంది.

ఇంకా, ఫిట్‌నెస్‌ను కొనసాగించాలంటే, ఆ విషయం మీద మీరు ప్రేమను పెంచుకోవాలి. ఆరోగ్యాన్ని బరువు తగ్గించుకోవడానికి మాత్రమే గమనించకండి. ఆరోగ్యాన్ని జీవనశైలి అన్న భావనలో చూడాలి. అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యకరంగా ఉంచుకోవడం ఒక బాధ్యతగా మారుతుంది, కర్తవ్యంగా కాదు.

ఫిట్‌గా ఉండేందుకు సపోర్ట్ సిస్టమ్ కూడా ఎంతో ముఖ్యం. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రోత్సహించగలిగితే, ప్రయాణం మరింత సులభం అవుతుంది. ఒకరి మద్దతుతో మరొకరి ప్రేరణ పెరుగుతుంది.

చివరగా, అనువర్తనమైన సదాచారాలు, నిబంధనలు అనుసరించడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యాన్ని దీర్ఘకాలం నిలుపుకోవచ్చు. జీవితంలో ఆరోగ్యమే ధనమని గుర్తుంచుకుని ప్రతి రోజు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకుంటే, ఆరోగ్యంగా, ఉల్లాసంగా జీవించవచ్చు.

Read More : How To Get Fit